杀肥肉的所需的热量表

每天所需要的热量= 体重 x 1kg 所需热量

轻度工作者(坐办公室者, 学生) 1kg 需25-35 卡

中度工作者(需走动的服务业,业务员)1kg 需35 卡

重度工作者( 体力劳动者)1kg 需40 卡

例如,一名80公斤的业务员,计算方式:80kg x 35卡=2800 卡

减重公式:

每天少摄取500卡,每周可少0.5kg,每天少摄取1000卡,每周可少1kg.以此类推。但一天摄取得热量不可少于1000卡,否则可能造成营养不良。例如,一名80公斤的业务员,每天原本需要2800卡热量,若每天只取1800卡,一周可减1公斤。两个半月可少掉月10公斤。

食物热量表:

一碗白饭:280卡, 一片土司:140卡,一片花生土司:275卡,一份烧饼油条:415卡,10个水饺(猪肉):400卡。 一个茶叶蛋:75卡,一个荷包蛋:120卡,一块白豆腐:90卡,一条红烧鱼:350卡,一片烤鳗鱼:400卡,一块炸鸡排:500卡。2只虾(带头):55卡,2个炸天妇罗:220卡,一份烫青菜,25卡,一份炒青菜:115卡,一个珍珠芭乐:70卡,一个苹果:60卡。

 

本表转贴,精确与否,概不负责。

 

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